Dicas práticas para conseguir relaxar

Muitas pessoas frustram-se na tentativa de "desligar o motor". Em primeiro lugar, é importante lembrar que não se tenta relaxar, apenas permite-se relaxar. O ideal é relaxar duas vezes por dia, no meio do dia e antes de dormir.
Escolha um lugar, em casa ou no trabalho, que seja calmo e sem interrupções. Se possível, tire o telefone do gancho, desligue o rádio e a televisão. Na falta de opções, o banheiro pode ser extremamente útil.

Deixe a espaço na penumbra. Embora com os olhos fechados, a luz estimula o cérebro. É importantíssimo que você tenha apoio para todos os músculos do corpo.

Use uma cadeira reclinável, a cama ou uma poltrona.

Procure apoio para a cabeça e o pescoço e mantenha a temperatura em torno de 20ºC.

Depois de alguns minutos, o metabolismo do corpo decresce e a pessoa pode ficar com frio, causando tensão muscular.
Use roupas confortáveis, que não restrinjam os movimentos, principalmente o diafragma.
Concentre a atenção na respiração, deixando que se torne profunda e lenta.

Comece a tensionar e relaxar individualmente todos os músculos do corpo.

Respire novamente através dos músculos do diafragma e libere qualquer pensamento que esteja ocupando sua mente.

Deixe que a respiração dissolva qualquer tensão ou rigidez que encontrar nos músculos da testa aos dedos dos pés, sempre identificando a diferença entre tensão e relaxamento muscular, e respirando fundo.